Ниацин

Витамин В3 или ниацин — нужный, сложный и опасный

Ниацин

Витамин В3 или ниацин является сложным для понимания многим людям. Если вы спросите в аптеке витамин В3, то вам могут продать никотиновую кислоту или никотинамид. Это две разные формы одного витамина В3 и они имеют разное лечебное воздействие на организм человека.
Мы привыкли и часто слышали, что:

1)Витаминов много не бывает, а витамины группы В – водорастворимые и выводятся из организма.
2) Витаминов много в продуктах питания и их можно не принимать в добавках.

3) Витамины принимаются для профилактики, а не для лечения.

А теперь все чаще в научных статьях стала появляться информация, о необходимости принимать добавки витаминов, так как:

  • Имеется их недостаток в продуктах питания,
  • Отмечается их плохая усвояемость из кишечника у некоторых людей,
  • При многих болезнях имеется их дефицит в крови.

Возникает необходимость принимать разные витамины уже не в целях профилактики, а для лечения имеющихся у человека заболеваний.

Поэтому предусмотрены разные дозы витаминов:

1) Рекомендуемые дневные дозы
2) Лечебные дозы

В статье «Как выбрать комплекс витаминов В, нормы витаминов» для всех витаминов группы В приведены рекомендуемые дневные и лечебные дозы.

Что надо знать о витамине В 3 (ниацине)

1. Витамин В 3 имеет две формы.

1) Каждая из форм имеет различное воздействие на организм.
Обе формы встречаются в продуктах питания и в виде добавок.

2) Никотиновая кислота – это одна форма витамина В3.

Она используется для лечения высокого уровня холестерина в крови и сердечно-сосудистых заболеваний.

3) Никотинамид или ниацинамид в отличие от никотиновой кислоты не снижает уровень холестерина.

Но он помогает лечить диабет 1 типа, некоторые кожные заболевания и шизофрению.

4) Лечебные дозы ниацина существенно выше, чем рекомендуемые дневные дозы.

Этот витамин может вызвать серьезные побочные эффекты, если принимается в больших дозах.

2.Как работает ниацин?

Как и все витамины группы В, никотиновая кислота помогает преобразовывать пищу в энергию, помогая ферментам делать свою работу.

В частности, ниацин является одним из основных компонентов, двух коферментов (NAD и НАДФ), которые участвуют в клеточном обмене веществ.

Кроме того, он играет определенную роль в передаче сигналов между клетками и в восстановлении ДНК, а еще он действует в качестве антиоксиданта клеток.

3.Симптомы дефицита ниацина.

Вот список симптомов, которые могут быть при недостатке ниацина в организме человека:

1)Потеря памяти и спутанность сознания2)Усталость

3)Депрессия

4)Головная боль
5)Диарея
6)Проблемы с кожей.

Считается, что дефицит ниацина наблюдается редко в большинстве европейских стран.

Тяжелый дефицит этого витамина или пеллагра наблюдается в основном в странах третьего мира.

4.Сколько витамина В3 требуется человеку?

Ученые считают, что это зависит от возраста и пола человека.

Терапевтические дозы ниацина выше, чем рекомендованные ежедневные дозы и должны приниматься только под наблюдением врача.

Рекомендуемые диетические добавки для ниацина.

Для детей

0-6 месяцев: 2 мг / сутки *7-12 месяцев: 4 мг / сутки ** Достаточное потребление (AI)1-3 лет: 6 мг / сутки4-8 лет: 8 мг / сутки

9-13 лет: 12 мг / сутки

Для подростков и взрослых.

Мальчики и мужчины, 14 лет и старше: 16 мг / суткиДевушки и женщины, от 14 лет и старше: 14 мг / суткиБеременные женщины: 18 мг / сутки

Кормление грудью женщин: 17 мг / сутки

1. Снижает уровень холестерина ЛПНП

Ниацин используется с 1950-х годов для лечения высокого уровня холестерина.

На самом деле, он может привести к снижению уровня «плохого» холестерина LDL на 5-20%.

Однако, ниацин не является основным средством для лечения высокого уровня холестерина из-за его возможных побочных эффектов.

Он в основном используется в качестве понижающего холестерин средства для людей, которые не могут принимать статины.

2. Увеличивает HDL холестерина

В дополнение к снижению холестерина ЛПНП, ниацин также повышает «хороший» холестерин HDL.

Он делает это, помогая остановить распад белка аполипопротеина A1, который помогает в синтезе HDL.

3. Он снижает уровень триглицеридов

Ниацин может снизить уровень триглицеридов в крови человека на 20-50%.

Он останавливает действие фермента, который участвует в синтезе триглицеридов.

Это значительно снижает продуктивность липопротеинов низкой плотности (ЛНП) и липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП).

Терапевтические дозы необходимы для достижения этих эффектов на уровни холестерина и триглицеридов в крови человека.

4. Этот витамин может помочь предотвратить болезни сердца

Эффект ниацина на уровень холестерина является одним из способов помочь предотвратить болезнь сердца.

Но новые исследования также предлагают другой механизм, с помощью которого он помогает сердцу.

Он может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление, оба из которых участвуют в развитии атеросклероза, склерозировании артерий.

Некоторые исследования показывают, что терапия ниацином, либо по отдельности, либо в комбинации со статинами, может помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Однако в другом обзоре сделан вывод, что терапия ниацином не существенно может помочь снизить риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с болезнью сердца или тех, кто имеет высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Может помочь в лечении диабета 1 типа

Диабет типа 1 является аутоиммунным заболеванием, при котором тело нападает и разрушает бета клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.

В исследовании было высказано предположение, что никотиновая кислота может помочь защитить эти клетки и, возможно, даже снизить риск развития сахарного диабета 1-го типа у детей.

А вот для людей, страдающих сахарным диабетом 2 типа, роль ниацина является более сложной.

1) С одной стороны, он может помочь снизить высокий уровень холестерина, которые часто встречаются у людей с диабетом 2 типа.

2) С другой стороны, он может увеличить уровень сахара в крови.

3) В результате, людям с диабетом, которые принимают ниацин для лечения высокого уровня холестерина также необходимо тщательно контролировать уровень сахара в крови.

6. Усиливает функции мозга

Мозг человека нуждается в ниацине, чтобы получить энергию и функционировать должным образом.

На самом деле, туман мозга и даже психиатрические симптомы были связаны с дефицитом ниацина.

Некоторые виды шизофрении можно лечить с помощью ниацина, так как он помогает снять повреждение клеток мозга, которое возникает в результате дефицита.

И предварительные исследования показывают, что это также может помочь сохранить мозг здоровым в случаях болезни Альцгеймера.

7. Улучшает функции кожи

Никотиновая кислота помогает защитить клетки кожи от вредного воздействия солнечных лучей.

При этом помогает прием витамина перорально и нанесение его на кожу в лосьонах.

А недавние исследования показывают, что он может помочь предотвратить некоторые виды рака кожи.

В 2015 году в одном исследовании было показало, что прием 500 мг никотинамида (форма ниацина) два раза в день снижали риск немеланомного рака кожи среди людей с высоким риском развития рака кожи.

8. Может уменьшить симптомы артрита

Одно предварительное исследование показало, что ниацин (никотинамид) помогает облегчить некоторые симптомы остеоартрита, улучшают подвижность суставов и уменьшает потребность в НПВС.

Еще одно исследование на лабораторных крысах показало, что инъекции с витамином уменьшают воспаления, связанные с артритом.

Несмотря на то, что это перспективно, необходимы дальнейшие исследования в этой области, считают ученые.

9. Лечит Пеллагру

Сильный дефицит ниацина вызывает появление заболевания, которое называется пеллагра.

Прием добавок ниацина является основным средством для лечения пеллагры.

Дефицит ниацина редко встречается в промышленно развитых странах. Тем не менее, это может происходить наряду с другими заболеваниями, такими как алкоголизм, анорексия или болезнь Хартнупа (Hartnup).

Лучшие пищевые источники ниацина

Никотиновая кислота содержится в различных продуктах питания, особенно мяса, птицы, рыбы, хлебе и крупах.

Некоторые энергетические напитки содержат витамины группы В, иногда в очень высоких дозах.

витамина В3 в продуктах (в расчете на 1 порцию):

Куриные грудки: 59% от RDI.Тунец, консервированный в масле: 53% от RDIГовядина: 33% от RDI.Копченый лосось: 32% от RDI.Отруби хлопья: 25% от RDI.Арахис: 19% от RDI.Чечевица: 10% от RDI.
Хлеб из цельной пшеницы, 1 ломтик: 9% от RDI.

Каждый человек нуждается в ниацине, но большинство людей может получить его достаточное количество из своего рациона.

Кому помогут добавки витамина В3?

Тем не менее, если у вас есть недостаток этого витамина или более высокие дозы позволят улучшить ваше здоровье, то ваш врач может рекомендовать добавки.

1)В частности, добавки этого витамина могут быть рекомендованы для людей с высоким уровнем холестерина и при наличии факторов риска сердечных заболеваний, но которые не могут принимать статины.

2)Дополнительные формы назначают в дозах, которые значительно выше, чем его можно получить из продуктов питания. Часто, терапевтические дозы измеряются в граммах, а не в миллиграммах.

3)Большие количества этого витамина могут вызвать появление многих возможных побочных эффектов.

Побочные эффекты и предостережения для дополнительного использования

Ученые предупреждают, что

1)Нет никакой опасности в потреблении ниацина в количествах, найденных в продуктах питания.

2)Но дополнительные дозы могут иметь различные побочные эффекты, включая тошноту, рвоту и печеночную токсичность.

3)Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов добавок ниацина:

Гиперемия.

Возможно, наиболее распространенным побочным эффектом является гиперемия, что является результатом расширения кровеносных сосудов.

В дополнение к румянцу на лице, груди и шеи, люди могут испытывать покалывание, жжение или боль.

Раздражение желудка и тошнота.

Тошнота, рвота и общее раздражение желудка может произойти, особенно у людей с медленным высвобождением никотиновой кислоты.

Это связано с активностью ферментов печени.

Повреждение печени.

Повреждение печени — это одна из опасностей для принимающих высокие дозы ниацина в течение долгого времени для лечения (уменьшения) высоких уровней холестерина в крови.

И связано это также с активностью ферментов печени.

Влияют на контроль уровня сахара в крови.

Большие дозы никотиновой кислоты (3-9 г в день), были связаны с нарушением контроля уровня сахара в крови, как при краткосрочном, так и при долгосрочном применении этого витамина.

Здоровье глаз.

Этот витамин может вызвать один редкий побочный эффект — затуманенное зрение, помимо других негативных последствий для здоровья глаз.

Подагра.

Ниацин может повысить уровень мочевой кислоты в организме, что приводит к подагре.

Итак, прием ниацина может вызвать ряд побочных эффектов, особенно в больших дозах. Наиболее распространенным из них является гиперемия от приема ниацина, которая может иметь место даже при более низких дозах.

Заключение.

1.Никотиновая кислота является одним из восьми витаминов, которые имеют важное значение для каждой части вашего тела.

2.К счастью, многие люди могут получить необходимое количество ниацина через свой рацион.

3.Тем не менее, добавки этого витамина иногда рекомендуется для лечения некоторых заболеваний, в том числе при высоком уровне холестерина.

4.Лечебные дозы витамина В 3 существенно превышают его ежедневные суточные дозы и могут иметь серьезные побочные эффекты.
Поэтому лечение этим витамином надо проводить под наблюдением врача.

Зачем нам витамин группы В — В3(ниацин)

Ниацин

В составе человека множество микроэлементов и веществ, каждое из которых выполняет ту или иную функцию и способно приносить вред или же пользу в зависимости от объема содержания в организме. В этой статье я расскажу зачем нам витамин группы В — В3(ниацин), его особенности.

В каких продуктах содержится данных микроэлемент, в каких ситуациях следует использовать его добавки, в чем выражается его дефицит и какие использовать продукты для восполнения организма данным минералом информацию обо всем этом вы найдете в тексте ниже.

 Витамин В3(ниацин) и его роль в организме человека ↑

У витамина B3 много названий – никотиновая кислота, витамин PP и ниацин. Он входит в объемный комплекс витаминов группы B. Обычно это вещество встречается в виде никотиновой кислоты и никотинамида, получаемых непосредственно из пищи. Также его можно обнаружить в триптофане, который содержится в аминокислоте, получаемой из белков пищи.

Ниацин необходим для следующих процессов, происходящих в человеческом организме:

  • Он помогает превратить углеводы в энергию.
  • Играет важную роль в метаболизме жиров и белков.
  • Стабилизирует уровень сахара в крови.
  • Наряду с пиридоксином и рибофлавином поддерживает нервную систему в хорошем состоянии.
  • Улучшает кровообращение, поскольку расслабляет стенки кровеносных сосудов.
  • Поддерживает здоровье кожи, с этой функцией он справляется комплексно вместе с другими витаминами группы B.
  • Благоприятно сказывается на состоянии пищеварительной слизистой оболочки.
  • Поддерживает мышечную активность.
  • Нормализует нормальный сон и обеспечивает полноценный отдых и восстановление в это время.
  • Благоприятно влияет на функционирование сердца.
  • Поддерживает нормальную желудочно-кишечную деятельность.

В каких продуктах содержится vitaminb3 ↑

основные источники животного происхождения:

  • говядина;
  • курица;
  • баранина;
  • свинина;
  • печень;
  • рыба (особенно тунец);
  • молоко и молочные продукты (йогурт, сливки, сыр и так далее);
  • яйца.

эти продукты также богаты триптофаном, из которого организм производит ниацин. это вещество содержит половину объема витамина b3, находящегося в нашем рационе.

растительные источники богатые ниацином:

  • арахис;
  • цельнозерновые культуры (рис, овес, пшеница и так далее);
  • мучные продукты (хлеб, макароны)
  • горох и бобы;
  • картофель;
  • спаржа;
  • редис;
  • имбирь;
  • авокадо;
  • семена посолнечника;
  • кунжут;
  • семена тыквы;
  • шпинат.

где также присутствует vitaminb3 ↑

помимо продуктов питания, можно получить этот витамин вместе с фармацевтической добавкой в виде капсул или таблеток. в них содержатся никотиновая кислота и инозит.

now foods, ниацин, 500 мг, 250 таблеток

life extension, витамин b3 ниацин, 500 мг, 100 капсул

симптомы и признаки его значительного дефицита ↑

Значительный недостаток этого витамина выражается обычно в следующих симптомах и заболеваниях:

  • Пеллагра – это заболевание, вызванное недостатком ниацина. До середины двадцатого века эта болезнь была очень распространена. Питание большинства людей было построено таким образом, что в нем ощущалась значительная нехватка триптофана и отмечалось низкое содержание ниацина. Из-за этого появилась болезнь, характеризующаяся плохим состоянием кожи (темные пятна, сухость и шелушение, зуд на солнце), а также воспалением слизистой оболочки кишечника. Кроме того у больных наблюдалась диарея, и в особенно тяжелых случаях деменция. Далеко не сразу было установлено, что причиной заболевания является скудный рацион и отсутствие в нем ниацина. На сегодняшний день эта болезнь редко встречается в развитых странах, но до сих пор остается бичом в Африке и некоторых странах Азии.
  • Небольшая нехватка ниацина может проявляться в виде расстройства нервной системы, например, нервозность, тревожность, депрессия, бессонница, раздражительность и в редких тяжелых случаях – деменция.
  • Недостаток этого витамина проявляется также в виде воспаления желудочно-кишечного тракта, из-за чего человек начинает страдать от диареи, кишечного дискомфорта, диспесии, зуда в прямой кишке, появляется утолщение языка и образование ротовых язв.

Незначительный дефицит зачастую проявляется также в виде:

  • Неприятного запаха изо рта.
  • Недомогания и слабости, апатии и небольших болей по всему телу.

В чем польза vitaminа b3 ↑

Разнообразный и сбалансированный рацион обычно способствует тому, что ежедневная потребность в этом витамине удовлетворяется.

Однако существуют ситуации, при которых вам возможно потребуется увеличить объем ниацина.

Лучше все делать это под наблюдением врача, чтобы не превысить дозу и избежать проявления вредных свойств этого вещества. Среди всех таких случаев, следует выделить несколько основных:

  • Ниацин помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Он производит расслабление стенок кровеносных сосудов, благодаря чему увеличивается их эластичность и улучшается кровообращение. Добавка ниацина рекомендована при заболеваниях, которые связаны с плохим кровообращением, например, затрудненная циркуляция крови в ногах или руках. Обычно назначается 1500 мг инозит гексаникотината, которые разделены на 3 ежедневные дозы.
  • Он также полезен для снижения уровня холестерина. Было установлено, что ниацин повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого. 1500 мг инозит гексаникотината делятся на 3 ежедневных приема в течение двух месяцев. Если после этого не происходит положительных сдвигов, требуется более серьезное лечение.
  • Выбрать ниацин в виде добавки следует людям, страдающим от артрита. Они помогают снизить процесс деградации суставов и способствуют их восстановлению. Обычно назначают 3000 мг ниацина в день, которые разделяют на 3 приема.
  • Ниацин в виде ниацинамида может замедлить развитие сахарного диабета или диабета первого типа, если его вводят в качестве добавки в рацион больного на раннем этапе. При других же типах диабета и слишком развитой болезни, такая добавка лишь усугубляет состояние.
  • Этот витамин в виде добавок может помочь в борьбе с таким отклонением как звон в ушах или тиннитус. Стоит лишь принимать 150 мг ниацина три раза в день до еды или сразу же после.

Суточная потребность в витамине для детей и взрослых ↑

Ежедневная потребность в витамине B3 варьируется в зависимости от возраста и пола человека. Она может возрасти, если есть определенные заболевания, перечисленные выше. Ниже вы можете посмотреть сколько нужно в день потреблять данного вещества для конкретной категории людей.

Суточная норма ниацина в мкг (микрограмм)
Менее чем за 6 месяцев 5
С 6 месяцев до 1 года 6
От 1 до 3 лет 9
С 4 до 6 лет 12
С 7 до 10 лет 13
Мужчины от 11 до 14 лет 17
Мужчины от 15 до 18 лет 20
Мужчины от 19 до 50 лет 19
Мужчины старше 50 лет 15
Женщины от 11 до 50 лет 15
Женщины старше 50 лет 13
Женщины во время беременности 17

Передозировка и избыток витамина группы В — В3(ниацин) ↑

Добавки ниацина следует принимать только под строгим контролем специалиста. Никотиновая кислота, даже в небольшом количестве, способна вызвать проблемы с желудком, покраснение кожи и повреждение печени.

https://www.youtube.com/watch?v=1sVxup_a5FA

Инозит гексаникотинат в свою очередь не вызывает покраснения кожи и никак не влияет на печень. В любом случае, если вы принимаете одну из этих добавок, вам необходимо контролировать медицинское лечение, которое, наряду с другими мерами предосторожности, включает в себя и регулярные проверки состояния печени.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Признаки отравления связанные с переизбытком витамина B3 включают в себя:

  • Зуд по всему телу;
  • Повышение уровня сахара в крови;
  • Увеличение печени и боли в ней;
  • Обострение язвы.

Кроме того, если добавку ниацина принимают вместе с препаратами против гипертонии, то это может привести к возникновению гипотонии. Также запрещается принимать добавки витамина B3 при диабете и подагре.

Совместимость VitaminB3 с другими веществами ↑

Осторожность следует проявить при использовании препаратов, которые меняют уровень сахара в крови, поскольку ниацин его повышает. Люди, принимающие препараты для лечения диабета или инсулин, должны обязательно быть под присмотром врача все время, пока принимают добавку.

Этот витамин может вызывать понижение кровяного давления, поэтому людям, принимающим препараты для снижения давления, следует проявить осторожность.

Ниацин также может взаимодействовать с препаратами для сердца, сосудорасширяющими лекарствами, препаратами для печени, алкоголем, антибиотиками, аспирином, препаратами снижающими уровень холестерина, никотином, нестероидными противовоспалительными препаратами и гормонами щитовидной железы.

Когда и как правильно принимать витамин группы В — В3(ниацин) ↑

Ниацин принимают утром или вечером после еды. Если целью приема является обычная профилактика, то суточная доза для взрослого человека составляет от 0,0125 до 0,025 граммов препарата, для детей же рекомендуемый объем находится в границах от 0,005 до 0,025 граммов в сутки.

При различных заболеваниях витамин группы B – B3(ниацин) назначает лечащий врач и индивидуально устанавливает ежедневную дозу и количество приемов в сутки. Обычно показанием к этому является наличие пеллагры, ишемического инсульта, атеросклероза или нарушений липидного обмена.

«Неизвестный чудо витамин B3» ↑

Напоследок рекомендую вам посмотреть познавательное видео о малоизвестном Vitamine B3

Будьте здоровы, с теплотой и заботой, Равила.

 

Ниацин (Витамин B3) — всё, что нужно о нём знать

Ниацин

Никотиновая кислота, PP или ниацин – это витамин B3, который существует в двух вариантах: животного и растительного происхождения. Если речь о животном источнике, то перед нами никотинамид, если о растениях – никотиновая кислота. B3 синтезируется и самим организмом человека из незаменимой аминокислоты триптофана в небольших количествах.

Ниацин очень важен для организма. Он участвует в липидном обмене, гормональной регулировке организма, окислительно-восстановительных процессах, корректирует уровень сахара и холестерина. Аналогов B3 не существует. Неудивительно, что любые колебания его уровня в крови немедленно становятся заметны и требуют балансировки.

Физиология

Несмотря на то, что ниацин участвует во многих важнейших процессах жизнедеятельности, наиболее важен он как катализатор окисления и восстановления в организме. Он способен эффективно сжигать жир и стимулировать рост и регенерацию тканей. Это автоматически делает его основным игроком в энергетическом и холестериновом обмене.

Его оптимальное количество – гарант от гипертонии, сахарного диабета, тромбозов.

B3 балансирует нервные клетки, профилактируя мигрень. Также он улучшает работу пищеварительной трубки. Никотинамид и никотиновая кислота участвуют в тканевом дыхании и синтезе гемоглобина.

Гормональный фон человека тоже зависит от ниацина. Без него невозможен синтез инсулина, эстрогенов, тестостерона, тироксина, кортизона, прогестерона. Иными словами, ниацин поддерживает работу всех внутренних органов и тканей, контролируя аминокислотный обмен. В практической медицине без него немыслимо лечение полиартрита и сахарного диабета, сердечных патологий.

Если коротко перечислить все выполняемые кислотой функции, получится довольно внушительный список. PP:

  • балансирует клеточное дыхание;
  • выводит «плохой» холестерин;
  • позволяет экономно расходовать энергетические запасы;
  • улучшает усвоение растительных белков;
  • расширяет сосуды;
  • преображает волосы, ногти, кожу, улучшая их питание и кислородоснабжение;
  • нормализует зрительную функцию;
  • детоксицирует организм;
  • купирует аллергию;
  • блокирует перерождение нормальных клеток в раковые.

Эти свойства ниацина позволяют широко применять его как в медицине, так и в спорте.

Ниацин и спортсмены

В спорте используются такие возможности ниацина, как способность расширять капилляры мозга, разжижать кровь, профилактируя тромбы, уменьшать отеки, пастозность, влиять на память и координацию движений. Иными словами, именно в спорте имеет значение состояние окислительно-восстановительных процессов организма, его биохимической основы нормальной жизнедеятельности.

Повышение концентрации витамина B3 улучшает и окисление, и восстановление. Он работает катализатором, ускоряющим эти процессы.

На практике это означает, что улучшается переваривание продуктов, поступающих в организм, то есть, максимально быстро усваиваются белки, жиры, углеводы – строительный материал клеток, тканей, органов. Они с повышенной скоростью попадают из кишечника в кровоток и разносятся по всему организму.

Под воздействием ниацина улучшается питание тканей всеми возможными способами: ускоряется кровоток, поступает больше кислорода к клеткам, стимулируются обменные процессы. В итоге улучшается КПД мускулатуры, растет выносливость, спортивные показатели.

Реакция организма становится максимально быстрой. В бодибилдинге еще и улучшается пампинг – субъективное чувство распирания мускулов, за счет максимального притока крови к ним. Мышцы растут в объеме, получают возможность венозной прорисовки. Все это происходит на натуральной основе.

Прорисовка вен невозможна без низкой концентрации липидов в организме. Значит, B3 убирает жир. Это неудивительно, ведь он является основной составляющей в липидном обмене, выводит естественным путем «плохой» холестерин, то есть освобождает организм от ненужных жировых запасов.

С ниацином мышцы начинают активно работать, демонстрируя свою накаченность и структурированность.

Но у никотинамида или PP есть и один минус. Он негативно влияет на сердечную мышцу при передозировке. Более 100 мг ниацина – табу. Если забыть об этом, то скорость окисления жира резко снизится, а вместе с ней уменьшится и сократительная способность миокарда.

Кроме того, сбой в жировом обмене приведет к отложению «плохого» холестерина в виде атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, которые изменят свою проницаемость и эластичность. Как следствие – в крови начнет расти концентрация липопротеидов, грозящая гипертонией и развитием тромбозов.

Таблица ежедневной нормы потребления

Ниацин, как и любой другой витамин, имеет свою норму суточного потребления, которая зависит от количества калорий, получаемых с продуктами питания. На 1000 Ккал – около 6,6 мг PP.

Гендерно-возрастной признак Годы Норма потребления в сутки мг/сутки
Новорожденные До полугода 1,5
Груднички До года 5
Малыши До трех лет 7
Дети До 8 лет 9
Подростки До 14 лет 12
Мужчины Старше 15 лет 16
Женщины Старше 15 лет 14
Беременные женщины Вне возрастных рамок 18
Кормящие женщины Вне возрастных рамок 17

Недостаток ниацина приводит к следующим симптомам:

  • сухая, шелушащаяся кожа;
  • диспепсия, запоры;
  • афты в полости рта;
  • отсутствие аппетита;
  • слабость, чувство хронической усталости, недомогания, разбитости;
  • нервозность, раздражительность;
  • тяга к калорийной пище, сладкому;
  • быстрая утомляемость.

Кому показан и не показан PP?

Если говорить о показаниях и противопоказаниях, то надо разграничить их в медицинской практике и в спорте.

В медицине ниацин показан при:

  • проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • сахарном диабете;
  • ожирении;
  • нарушении свертываемости крови;
  • анемии;
  • авитаминозе;
  • заболеваниях пищеварительной системы;
  • функциональных нарушениях нервной системы;
  • дегенеративных изменениях кожи, волос, ногтей;
  • профилактике новообразований.

Но это не значит, что ниацин эффективен только при патологиях. Спортсменам он тоже во многом помогает. Например, с помощью никотиновой кислоты хорошо худеть, убирая небольшие объемы за счет окисления вредных жиров.

В тяжелой атлетике B3 защищает кости от артритов и артрозов, выводя свободные радикалы и стимулируя регенерацию костной ткани, связок. Наконец, PP стимулирует рост мышечной массы за счет притока крови, улучшения питания и кислорододоставки.

Противопоказаний у ниацина не так много. Он не рекомендован тем, у кого есть симптомы:

  • индивидуальной непереносимости;
  • аллергии;
  • атеросклероза;
  • гипертонии;
  • язвенно-эрозивных процессов в кишечнике;
  • подагры;
  • нарушений функции печени;
  • сахарного диабета.

Нецелесообразен прием ниацина при беременности и лактации.

Инструкция по применению

Ниацин выпускается в разных формах. В виде таблеток ниацин принимается спортсменами по 0,02 г три раза в сутки, после еды.

Если речь идет о заболевании, дозировка рассчитывается врачом и зависит от схемы лечения основной патологии.

Правила приема следующие:

  • стандартная доза – 20 мг, суточная – 1 г, максимальная – 6 г;
  • запивают твердые формы большим количеством жидкости;
  • пьют больше молока, которое смягчает действие препарата на слизистую системы пищеварения;
  • дополнительно принимают аскорбинку, которую выводит ниацин из организма;
  • прием курсовой, не одноразовый.

Ожирение

B3 нельзя отнести к жиросжигателям в чистом виде. Он сам по себе не способствует снижению веса, но участвует в метаболизме таким образом, что стимулирует выработку поджелудочного сока и серотонина – гормона радости. Синтез последнего активируется инсулином, а его стимулируют быстрые углеводы.

На практике это значит, что при недостатке PP возникает дефицит серотонина, который проще всего восполнить тортиками и шоколадом. Как результат – лишние килограммы. Заслуга ниацина состоит в снижении тяги к мучному и сладкому.

Получается, чем больше в организме серотонина, тем меньше потребность в углеводах и калорийной пище. А балансирует уровень секреции гормона счастья ниацин.

Повышение жизненного тонуса, рост двигательной активности приводит к реальной потере в весе до 7 кг за пару месяцев. При этом следует помнить, что ниацин не является панацеей от всех бед, он катализирует, то есть ускоряет процесс сжигания жира, но не уничтожает сам лишние килограммы. Убирает жир – сбалансированное питание и движение.

Побочные явления

Невзирая на то, что ниацин – это витамин, он входит в список фармакологических средств. Витамины и витаминоподобные препараты имеют свои побочные эффекты. Иногда они очень серьезны и заслуживают безусловного внимания. Наиболее распространены:

  • эритема кожи и приливы жара;
  • предобморочное состояние с головокружением;
  • высыпания на коже и слизистых;
  • резкое падение артериального давления.

Самым серьезным является падение артериального давления, которое может привести к коллапсу и остановке сердца. Все побочные эффекты появляются сразу после приема ниацина. Связаны они с действием витамина на сосуды. Он обладает способностью к вазодилатации.

Расширение сосудов вызывает гипотонию. Параллельно могут негативно сработать гепатоциты печени и панкреациты поджелудочной железы, что приведет к колебаниям уровня сахара в крови. Все вместе может вызвать обморок или потерю сознания.

поэтому бесконтрольный прием ниацина строго противопоказан. Особенно гипотоникам.

За его дозировкой должен следить врач. При отмене препарата состояние пациента нормализуется самостоятельно. В случае коллапса необходима скорая помощь.

Признаками возможной патологической реакции может служить гипертермия рук и ног, краснота области декольте, шеи. Это первые сигналы неблагополучия от приема ниацина. Объясняется это выбросом в кровь гистамина. Такую реакцию следует купировать антигистаминами быстрого действия. Таким образом, кроме пользы от B3 возможен и прямой вред.

Ниацин (витамин Б3): влияет на уровень холестерина и работу мозга

Ниацин

Ниацин — это один из восьми витаминов группы В, важных для всего нашего организма.

К счастью, необходимый ниацин в полном объеме можно получить из продуктов питания, таких как мясо, рыба и орехи.

Тем не менее, прием добавок иногда необходим в рамках лечения различных расстройств, включая высокий уровень холестерина.

Что такое ниацин?

Ниацин — это один из восьми витаминов группы В. Также его иногда называют витамином В3.

Существует две основные химические формы, каждая из которых оказывает свое воздействие на организм. Обе эти формы присутствуют в продуктах питания, а также продаются в виде добавок.

Никотиновая кислота: Как добавка никотиновая кислота является формой ниацина, которая используется для снижения уровня холестерина и уменьшения риска сердечных заболеваний. (1)

Ниацинамид или никотинамид: В отличие от никотиновой кислоты ниацинамид не снижает уровень холестерина. Однако он помогает в лечении псориаза, а также уменьшает риск немеланомного рака кожи. (2, 3)

Ниацин является водорастворимым, то есть наш организм его не хранит. Также это означает, что тело может выводить избыточное количество этого витамина, если в нем нет необходимости.

Наш организм получает ниацин из продуктов питания, а также производит небольшое его количество из аминокислоты триптофана.

Вывод:

Ниацин — это один из восьми водорастворимых витаминов группы В. Также он известен как никотиновая кислота, ниацинамид и никотинамид.

Дефицит

В случае дефицита ниацина могут наблюдаться следующие симптомы (5):

  • Потеря памяти и спутанность сознания
  • Общая слабость
  • Депрессия
  • Головная боль
  • Диарея
  • Проблемы с кожей

Однако следует отметить, что в западных странах случаи дефицита этого витамина крайне редки.

Тяжелый дефицит ниацина, или пеллагра, как правило, присущ жителям развивающихся стран, чей рацион не столь разнообразен.

Вывод:

Ниацин — это витамин, который действует как антиоксидант и участвует в сигнальной системе клеток и восстановлении ДНК. Дефицит этого вещества характеризуется проблемами с кожей, деменцией и диареей.

Дозировка

Необходимая норма ниацина основана на рекомендуемой суточной норме потребления и зависит от вашего возраста и пола. (6, 7)

Терапевтическая доза ниацина выше рекомендуемой и должна приниматься исключительно под наблюдением врача.

Ниже указана рекомендуемая суточная норма потребления ниацина для различных групп (6):

Младенцы

  • 0-6 месяцев: 2 мг/сутки*
  • 7–12 месяцев: 4 мг/сутки*

*Указанные значения отражают адекватный уровень потребления, который схож с рекомендуемой суточной нормой потребления, но основан на более слабых научных данных.

Дети

  • 1–3 года: 6 мг/сутки
  • 4–8 лет: 8 мг/сутки
  • 9–13 лет: 12 мг/сутки

Взрослые

  • Мужчины старше 14 лет: 16 мг/сутки
  • Женщины старше 14 лет: 14 мг/сутки
  • Беременные женщины: 18 мг/сутки
  • Кормящие женщины: 17 мг/сутки

Вывод:

Рекомендуемая доза ниацина зависит от вашего возраста и пола. В среднем, мужчинам требуется 16 мг в сутки, женщинам — 14.

Снижает уровень вредного холестерина

Ниацин используется для снижения повышенного уровня холестерина, начиная с 1950-х годов. (8)

Он способен снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) на 5-20%. (9, 10)

Однако ниацин не является первичным лечением при высоком уровне холестерина, в виду потенциальных побочных эффектов. (11)

В основном он используется в качестве средства для снижения холестерина у людей с непереносимостью статинов. (12)

Повышает уровень хорошего холстерина

Помимо снижения уровня «плохого» холестерина (ЛПНП), ниацин способствует повышению «хорошего» (ЛПВП) холестерина.

Исследования показали, что ниацин повышает уровень ЛПВП на 15-35%. (9)

Снижет уровень триглицеридов

Помимо холестерина, ниацин также снижает уровень триглицеридов на 20-50%. (9)

Этот эффект достигается в результате остановки действия ферментов, участвующих в синтезе триглицеридов. (1)

Следовательно, это приводит к снижению как ЛПНП, так и липопротеинов очень низкой плотности.

Для достижения такого эффекта требуется прием терапевтических доз ниацина. (1)

Помогает предотвращать болезни сердца

Воздействие ниацина на уровень холестерина также помогает предотвращать сердечные заболевания. Кроме того, новейшие исследования выявили дополнительный механизм, посредством которого ниацин благоприятно влияет на здоровье сердца.

Он помогает снизить окислительный стресс и воспаление — процессы, которые связаны с атеросклерозом и снижением упругости артерий. (1)

Некоторые исследования отмечают, что лечение ниацином — как в качестве единственного средства, так и в сочетании со статинами — помогает снизить риск связанных с заболеваниями сердца проблем со здоровьем. (13)

Однако результаты подобных исследований неоднозначны.

Недавний обзор показал, что лечение ниацином не приводит к существенному снижению риска сердечного приступа, инсульта или смерти от болезней сердца у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или тех, кто находится в группе риска. (12)

Помогает в лечении диабета 1 типа

Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует и разрушает продуцирующие инсулин клетки в поджелудочной железе.

Ряд исследований показал, что ниацин способен защитить такие клетки и даже снизить риск диабета 1 типа у детей, входящих в группу риска. (2, 14)

Однако для пациентов с диабетом 2 типа роль ниацина в разы сложнее.

С одной стороны, он помогает снизить уровень холестерина, который часто наблюдается у людей с диабетом 2 типа. (15)

С другой, потенциально повышает уровень сахара в крови.

Следовательно, пациентам с диабетом, принимающим ниацин для снижения уровня холестерина, также следует тщательно отслеживать уровень сахара в крови. (16)

Улучшает функцию мозга

Головному мозгу необходим ниацин — как часть коферментов NAD и NADP — для энергии и нормального функционирования.

К слову, спутанность сознания и даже многие психические симптомы связывают с дефицитом ниацина. (16)

При некоторых разновидностях шизофрении применяется лечение ниацином, поскольку он помогает обратить повреждения клеток, возникающие в результате его дефицита. (17)

Предварительные исследования показали, что ниацин также может быть полезен для поддержания здоровья мозга при болезни Альцгеймера. Однако результаты подобных исследований неоднозначны. (18, 19)

Улучшает функцию кожи

Ниацин, как при пероральном, так и при местном применении, помогает защитить клетки кожи от повреждений, вызванных воздействием солнца. (20)

Недавние исследования показали, что он также может препятствовать некоторым видам рака кожи. (21)

Одно исследование показало, что прием 500 мг никотинамида — формы ниацина — дважды в день снизил частоту возникновения немеланомного рака кожи и людей с высоким риском. (22)

Облегчает симптомы артрита

В одном предварительном исследовании ниацин помог облегчить некоторые симптомы остеоартрита, повысить подвижность суставов и уменьшить потребность в нестероидных противовоспалительных препаратах (NSAIDs). (23)

Другое исследование на лабораторных крысах выявило, что инъекции данного витамина способствуют уменьшению связанного с артритом воспаления. (24)

Несмотря на многообещающие результаты, требуется проведение большего количества дополнительных исследований.

Лечит пеллагру

Тяжелый дефицит ниацина вызывает заболевание, известное как пеллагра. (6, 25)

Следовательно, прием добавок ниацина является основным средством лечения пеллагры.

В промышленно развитых странах дефицит ниацина крайне редок. Однако он может сопровождать другие заболевания, такие как алкоголизм, анорексия или болезнь Хартнупа.

Вывод:

Ниацин помогает при лечении ряда расстройств. Наиболее заметной является его способность повышать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), снижая при этом уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов.

Пищевые источники

Ниацин содержится в различных продуктах, в особенности в мясе, птице, рыбе, орехах и бобах.

В некоторых энергетических напитках также встречается высокая концентрация витаминов В, иногда в невероятно больших дозах.

Ниже указано количество ниацина в одной порции следующих продуктов (26, 27, 28, 29, 30, 31):

  • Куриная грудка: 59% от рекомендуемой суточной нормы потребления
  • Тунец, консервированный в масле: 53% от рекомендуемой суточной нормы потребления
  • Говядина: 33% от рекомендуемой суточной нормы потребления
  • Копченый лосось: 32% от рекомендуемой суточной нормы потребления
  • Арахис: 19% от рекомендуемой суточной нормы потребления
  • Чечевица: 10% от рекомендуемой суточной нормы потребления

Вывод:

Многие продукты являются отличным источником ниацина, в частности рыба, мясо, мясо птицы, орехи и бобы.

Побочные эффекты

Потребление ниацина в том количестве, в котором он содержится в продуктах питания, не представляет опасности. (6)

Однако прием добавок может быть связан с различными побочными эффектами, включая тошноту, рвоту и гепатотоксичность. (6)

Ниже описаны наиболее часто встречающиеся побочные эффекты, связанные с приемом добавок ниацина:

Ниациновые приливы: Добавки никотиновой кислоты могут привести к ощущению жара в области лица, груди или шеи в результате расширения кровеносных сосудов. Также возможно ощущение покалывания, жжения или боль. (32, 33)

Раздражение желудка и тошнота: Тошнота, рвота и раздражение в желудке возможно при приеме никотиновой кислоты медленного высвобождения. Считается, что это связано с повышенным уровнем печеночных ферментов. (34)

Повреждение печени: Длительный прием ниацина в целях снижения уровня холестерина может привести к повреждению печени. Чаще всего это связано с никотиновой кислотой медленного высвобождение, но возможно и при приеме разновидности с немедленным высвобождением. (35, 36)

Нарушение уровня сахара в крови: Прием больших доз ниацина — 3-9 граммов в день — связан с нарушением уровня сахара в крови как при краткосрочном. так и при длительном использовании. (37, 38)

Здоровье глаз: В редких случаях ниацин может стать причиной затуманенного зрения. (39)

Подагра: Ниацин повышает уровень мочевой кислоты, что в свою очередь может привести к подагре. (40)

Вывод:

Добавки ниацина связаны с рядом серьезных побочных эффектов, особенно в случае их приема в больших дозах. Наиболее частыми симптомами являются ниациновые приливы, которые возникают при приеме даже малого количества добавки.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть