Тирозин

L-Тирозин: механизм действия, инструкция по применению и аналоги

Тирозин

L-Тирозин (L-Tyrosine) – это аминокислота, используемая клетками организма для выработки белков и производства ряда нейротрансмиттеров: дофамина, норадреналина и адреналина. Эти нейротрансмиттеры поддерживают умственную работоспособность, повышают концентрацию внимания, улучшают настроение.

Организм получает данную аминокислоту из продуктов с высоким содержанием белка: курица, индейка, сыр, молоко, рыба, соевые продукты.

Для чего принимают L-Тирозин

  • В периоды интенсивных тренировок.
  • Для снятия хронического мышечного напряжения.
  • При головных болях, мигренях.
  • Для повышения производительности.
  • Для улучшение внимания, концентрации.
  • При лечении бессонницы.
  • Для повышения мотивации, улучшения настроения.

Чем опасен дефицит L-Тирозина

Дефицит тирозина может вызвать повреждение головного мозга и другие серьезные проблемы со здоровьем:

  • Низкая скорость роста.
  • Понос, рвота.
  • Пожелтение кожи, глаз (желтуха).
  • Почечная, печеночная недостаточность.
  • Рахит.
  • Рак печени.
  • Умственная отсталость.
  • Светобоязнь.
  • Потеря равновесия, координации.

Механизм действия

При попадании в организм L-Тирозин проникает в кровоток, а затем транспортируется по всему телу. В мозге он превращается в молекулу, известную как леводопа (L-допа — предшественник дофамина).

Дофамин является одним из важных химических веществ, синтезируемых из тирозина, который помогает регулировать настроение, физическую работоспособность и когнитивные функции. Далее дофамин преобразуется в норадреналин и адреналин. Норадреналин нужен для восстановления мышц и кровотока, а адреналин для концентрации внимания и всплеска энергии.

L-Тирозин играет важную роль в стимулировании щитовидной железы к выработке гормонов: T3 (трийодтиронин) и T4 (тироксин). Они контролируют обмен веществ, регулируют частоту сердечных сокращений, температуру тела, уровень воды в организме. Когда щитовидная железа работает правильно, мозг остается в тонусе, температура в норме, а вес тела сбалансирован.

Эффект от приема проявляется уже через 60 минут и может длиться до 4 часов.

Настроение

L-Тирозин играет роль в высвобождении дофамина. В мозгу дофамин функционирует как нейромедиатор, который облегчает повседневную активность, получение удовольствия, память и концентрацию внимания. Нормальные уровни дофамина помогают человеку чувствовать себя более расслабленным и внимательным, увеличивая умственную концентрацию.

Энергия

L-Тирозин помогает повысить уровень энергии и уменьшить проблемы с памятью, вызванные утомляемостью и гормональной (надпочечниковой и щитовидной) недостаточностью.

Надпочечники превращают тирозин в адреналин и норадреналин, что стимулирует симпатическую нервную систему. Щитовидная железа также использует данную аминокислоту для производства тироксина, гормона, который контролирует основной обмен веществ в организме.

Посредством этих двух важных действий L-Тирозин влияет на важные метаболические процессы, которые контролируют энергетический баланс, хранение и расходы микроэлементов. Он способствует глюконеогенезу и липолизу, которые помогают снизить уровень холестерина и увеличить потерю жира.

Концентрация внимания

Повседневная мозговая активность и стресс истощают запасы норадреналина в мозге, из-за чего страдают память, внимание и интеллект.

L-Тирозин нейтрализует смещения рабочей памяти и дефицит обработки информации, вызванные влиянием окружающей среды и экстремальными когнитивными потребностями. Исследования показали, что участники, принимающие L-Тирозин, лучше справляются с выполнением сложных задач, при которых необходима повышенная сосредоточенность.

Дополнение к лечение СДВГ

СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности, основной причиной которого является недостаток дофамина. Большинство рецептурных препаратов для лечения СДВГ стимулируют высвобождение дофамина и норадреналина.

Так как L-Тирозин является предшественником дофамина и способствует выработке адреналина и норадреналина, то его дополнение к лечению может считаться достаточно эффективным. Исследования показывают, что больше половины испытуемых испытывают снижение негативных симптомов.

Уменьшает поседение волос и дает здоровый загар

Седые волосы — это особенность организма, связанная со старением, которая зависит от наличия или отсутствия пигмента, называемого меланином. Меланин производится в меланоцитах, в специальных клетках кожи.

Доступность этого пигмента зависит от естественного цвета кожи и волос. L-Тирозин превращается в меланин с помощью строго контролируемого процесса в меланоцитах.

Дефицит тирозина может привести к преждевременному или ускоренному поседению волос и пигментации кожи.

Побочные эффекты

L-Тирозин увеличивает выработку дофамина, мелатонина, адреналина, норадреналина и бета-эндорфина. Такая стимуляция ЦНС может привести к нежелательным эффектам. Другой причиной может быть слишком частое применение и высокая дозировка.

К побочным эффектам от приема L-Тирозина можно отнести:

  • Нарушение сердечного ритма.
  • Колебание артериального давления.
  • Боль в груди.
  • Волнение и страх.
  • Потеря аппетита и веса.
  • Расстройства ЖКТ: боли в животе, изжога, тошнота и диарея (понос).
  • Затруднённое дыхание.
  • Головокружение, головные боли.
  • Сонливость, усталость.
  • Бессонница.
  • Раздражительность, нервозность.

Противопоказания

Фенилкетонурия – это редкое наследственное заболевание, характеризующееся неспособностью метаболизировать фенилаланин, что приводит к его токсическому накоплению. Фенилаланин – это аминокислота, которая отвечает за выработку тирозина..

Беременные и кормящие женщины (без медицинского согласия).

Гипертиреоз – нарушение нормальной работы щитовидной железы, характеризующееся чрезмерной выработкой и накоплением двух гормонов: T3 (трийодтиронин) и T4 (тироксин), которые отвечают за обмен веществ и другие функции организма.

Инструкция по применению

Стандартная дозировка составляет 500-1000 мг/день, разделенная на 2-3 раза. Для спортсменов — от 500 до 2000 мг за 30 минут до тренировки.

Принимать L-Тирозин лучше всего натощак за 30 минут до еды. Это позволяет лучше проникать в кровоток и производить необходимые нейротрансмиттеры.

Где содержится тирозин:

  • Белковые: говядина, свинина, сыр, курица, индейка, яйца, рыба.
  • Овощи: артишок, авокадо, свекла, черные бобы, цветная капуста, шпинат.
  • Фрукты: яблоки, бананы, черника, папайя, чернослив, клубника, арбуз.
  • Другие: шоколад, кофе, гинкго билоба, женьшень, зеленый чай, орехи, спирулина (морская водоросль), куркума (специя).

Аналоги

Леводопа (L-допа). Используется для выработки дофамина в организме и для лечения болезни Паркинсона. Возможны побочные эффекты в виде: ярких снов, беспокойства и понижения кровяного давления.

Фенилаланин. Не производится самостоятельно. Является предшественником тирозина.

Тирозин — инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Тирозин

Тирозин — это аминокислота, входящая в группу нейромедиаторов. Она необходима для построения белков и улучшения трансляции нервных импульсов. Существует одноименная биологически активная добавка. Она назначается людям разных возрастов, но имеет противопоказания. Перед началом лечебного или профилактического курса необходимо ознакомиться с инструкцией.

Тирозин — это аминокислота, необходимая для построения белков и улучшения трансляции нервных импульсов.

Состав

В таблетках содержится по 1100 мг активного компонента.

Каждая капсула включает в себя:

  • 400, 600 или 500 мг действующего вещества (количество зависит от фирмы производителя);
  • стеарат магния;
  • МКЦ;
  • аэросил.

Чем больше активного компонента содержится в капсуле, тем эффективнее пищевая добавка.

Форма выпуска

Биологическая добавка выпускается в форме капсул и таблеток. Ее производством занимаются такие компании, как:

  • Эвалар;
  • Солгар;
  • Universal Nutrition;
  • Now Foods.

В каждой пластиковой банке содержится:

  • по 50, 60 или 100 капсул;
  • по 60 таблеток.

Банки помещены в картонные коробки. Инструкции прилагаются.

ем больше активного компонента содержится в капсуле, тем эффективнее пищевая добавка.

Фармакологическое действие Тирозина

Аминокислота, содержащаяся в пищевой добавке в качестве действующего вещества, является предшественником катехоламинов. Поступая в организм, она повышает уровень нейромедиаторов и ускоряет продуцирование гормонов щитовидной железы, адреналина, дофамина, мелатонина и норадреналина.

Данная БАД воздействует на человеческий организм следующим образом:

  • помогает концентрировать внимание;
  • улучшает память;
  • снижает усталость от физической деятельности;
  • подавляет голод;
  • устраняет симптомы ПМС;
  • запускает процесс сжигания жиров;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует полноценной работе головного мозга;
  • нейтрализует алкогольные токсины;
  • нормализует настроение;
  • снижает аллергические реакции;
  • налаживает функционирование щитовидной железы;
  • ускоряет прохождение импульсов по нервным волокнам;
  • минимизирует последствия пережитого стресса.

Действующее вещество участвует в построении молекул протеина, входит в состав многих ферментов.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Если человек полноценно и правильно питается, то тирозиновая кислота поступает в организм в нужном количестве. Данное вещество также синтезируется вследствие печеночного обмена фенилаланина.

Аминокислота вместе с пищей или биологической добавкой попадает в желудок, а потом в кишечник. После ее усвоения начинают вырабатываться:

  • тиреоидные гормоны;
  • меланин;
  • дофамин (гормон счастья);
  • норадреналин;
  • адреналин.

Распад Тирозина до конечных продуктов начинается с его превращения в 4-гидроксифенилпируват. В процессе окисления образуется гомогентизат.

Данное вещество трансформируется в малеилацетоуксусную кислоту, которая распадается до ацетоацетата и фумарата. В цикле Кребса активный компонент полностью разрушается.

Превращение Тирозина заканчивается формированием оксалоацетатов и увеличением количества кетоновых тел в крови.

Тирозин в продуктах питания

Данная аминокислота является условно заменимой. Это значит, что ее можно получить вместе с продуктами, которые содержат белок. Не обязательно прибегать к приему биологических добавок и специальных лекарственных препаратов.

Пищевыми источниками тирозина выступают:

  • мясо курицы, индейки и ягненка;
  • натуральные йогурты;
  • бананы;
  • авокадо;
  • миндаль;
  • арахис;
  • молоко;
  • бобы;
  • приправы (тмин, куркума, карри);
  • соевые продукты;
  • нежирная свинина и говядина;
  • рыба (скумбрия, лосось, палтус, тунец, треска);
  • дикий рис;
  • петрушка;
  • семена тыквы, подсолнечника, кунжута.

Протеиногенная аминокислота в форме биологической добавки усваивается лучше, если употреблять ее вместе с витаминами группы В или аскорбиновой кислотой. Для этого можно запивать капсулы или таблетки апельсиновым фрешем.

Влияние активного компонента на нервную систему усиливается, если запивать БАД отварами мяты, мелиссы, зверобоя, ромашки, валерьяны.

Показания к применению Тирозина

Активный компонент глубоко воздействует на организм человека. Это дает основания для приема БАД при различных патологиях.

Показаниями к назначению выступают следующие состояния и болезни:

  • гипотиреоз (недостаток тироксина и трийодтиронина);
  • синдром хронической усталости;
  • вегетососудистая дистония;
  • вялость и сонливость;
  • плохая память;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • ожирение;
  • нервное истощение;
  • зависимость от алкоголя и наркотиков;
  • субдепрессивные состояния;
  • дисфункция гипофиза и надпочечников;
  • замедление обмена веществ;
  • полиомиелит;
  • детская гиперактивность;
  • эмоциональная нестабильность;
  • витилиго;
  • туберкулезный менингит;
  • болезнь Паркинсона.

Для похудения, лечения болезни Паркинсона, предупреждения депрессии пищевая добавка применяется в комплексе с медикаментами и другими фармацевтическими средствами. Прием одной только аминокислоты не способен вылечить патологии или справиться с лишним весом.

При нехватке компонента, являющегося основным в данной БАД, у человека быстрее возникает седина. Чтобы волосы полностью не потеряли естественный цвет, необходимо восполнить недостаток протеиногенной аминокислоты в организме.

Иногда прием данной биологической добавки осуществляется с целью приобретения красивого загара. Действующее вещество способствует более активной выработке пигмента.

При нарушениях обмена тирозина данная БАД не назначается. Бывает так, что человек не догадывается о существовании у него такой проблемы. В этом случае нужно обратить внимание на наличие дополнительных симптомов и патологий. Например, пиелонефрит и мочекаменная болезнь могут свидетельствовать об алкаптонурии — нарушении процесса выработки гомогентизиназы.

Перед началом приема биологической добавки необходимо проконсультироваться с врачом. Это убережет от опасных последствий.

Как принимать L-Тирозин

Суточная потребность взрослого здорового человека в тирозиновой кислоте составляет 16 мг на 1 кг веса. Ежедневно с продуктами в организм должно поступать не более 5 г данного вещества. В форме пищевой добавки разрешается употреблять до 12 г тирозиновой кислоты. Дозу можно увеличить, если имеются медицинские показания.

БАД принимается во время еды. Ее нужно запить чистой водой или апельсиновым фрешем. Чай, кофе и другие напитки для этой цели лучше не использовать.

Взрослым назначается по 1 таблетке или по 2 капсулы 3 раза в день.

Лечебный или профилактический курс составляет 1-1,5 месяца.

Побочные действия

Пищевая добавка может приносить не только пользу. В редких случаях после ее приема возникают негативные последствия. Выделяются такие побочные действия, как:

  • повышенная тревожность;
  • длительные головные боли;
  • проблемы с пищеварением;
  • развитие рефлюкса;
  • постоянная нервозность;
  • ускорение сердечного ритма.

Если отмечается одна или несколько из вышеперечисленных побочных реакций, лучше прием капсул или таблеток прекратить и обратиться к терапевту. Возможно, причина кроется в индивидуальной непереносимости компонентов или нарушении тирозинового обмена.

БАД принимается во время еды. Ее нужно запить чистой водой или апельсиновым фрешем.

Передозировка

При медленном распаде протеиногенной аминокислоты необходима меньшая доза биологической добавки. Однако человек может не знать о такой особенности своего организма. Это чревато передозировкой. Отмечаются следующие симптомы:

  • скачки артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • потеря аппетита;
  • диарея;
  • сильная мигрень;
  • головокружение;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • внезапно возникающая тревога;
  • изжога;
  • кожная сыпь;
  • трудности с дыханием;
  • болевые ощущения в суставах;
  • бессонница;
  • усталость и сонливость;
  • тошнота;
  • резкое снижение массы тела.

При обнаружении признаков передозировки пищевая добавка отменяется. Человеку рекомендуется как можно скорее посетить терапевта.

Особые указания

Данная БАД не вызывает у человека привыкания.

Нельзя употреблять таблетки и капсулы, у которых вышел срок годности.

При беременности и лактации

Влияние действующего компонента на плод и ребенка, который кормится грудным молоком, не изучено.

Во избежание негативных последствий употреблять тирозиновую кислоту при беременности и в период лактации запрещается.

Детям

Применение тирозиновой кислоты в детском и подростковом возрасте должно согласовываться с педиатром. Только врач назначает дозу и частоту приема капсул или таблеток.

Применение тирозиновой кислоты в детском возрасте должно согласовываться с педиатром.

Взаимодействие

Азотная кислота вступает в ксантопротеиновую реакцию с тирозином, который в результате окрашивается в желтый цвет. Таким образом можно обнаружить тирозиновую кислоту в продуктах.

С осторожностью биологическая добавка применяется одновременно с препаратами, которые содержат другие аминокислоты (Валин, Триптофан, Глицин т. д.). Некоторые вещества могут усиливать действие друг друга.

Положительная реакция тирозиновой кислоты наблюдается с витамином С, ниацином, хлором, витаминами группы В.

При взаимодействии с ингибиторами моноаминоксидазы существует риск скачков артериального давления.

Условия продажи

БАД можно приобрести у торговых представителей или в интернет-магазинах. Наличие рецепта от врача не требуется.

Известностью пользуется американская площадка Айхерб. Она занимается продажей витаминов, натуральных трав и биодобавок с 1996 года.

Условия хранения и срок годности

Средство хранится при комнатной температуре. Его необходимо беречь от детей.

Срок годности с момента изготовления — не больше 2 лет.

Цена

Стоимость варьируется в пределах 1000-1500 руб.

Отзывы врачей

Мария, врач-терапевт, 36 лет, г. Воронеж

Пациентка обратилась с жалобами на повышенную нервозность, плохое настроение, постоянную вялость, плохую память. К тому же я заметила, что у нее есть лишний вес. Других видимых отклонений не было. Биохимия крови и общий анализ мочи показали низкий уровень тирозиновой кислоты. Я назначила пациентке БАД от Солгар L-Tyrosine. Через 1,5 месяца ее состояние улучшилось.

Татьяна, врач-психотерапевт, 43 года, г. Санкт-Петербург

Эль-Тирозин я выписываю пациентам, у которых отмечается сезонная предрасположенность к депрессии. Например, если вспышка заболевания приходится на осень, прием таблеток или капсул следует начать в конце лета.

Михаил, детский врач-невропатолог, 38 лет, г. Москва

У детей младшего школьного возраста часто обнаруживается гиперактивность, из-за чего возникают проблемы с концентрацией внимания и памятью. В таких случаях я рекомендую прием средства, содержащего тирозиновую кислоту. Доза подбирается индивидуально.

Тирозин

Тирозин

Аминокислота тирозин присутствует в каждой клетке нашего тела, а также содержится во многих белковых продуктах питания. Она принадлежит к числу заменимых аминокислот. Это значит, что организм здоровых людей вырабатывает необходимое количество тирозина для удовлетворения своих нужд.

Общая характеристика

Тирозин, также известен под химическим названием 4-гидроксифенилаланин, – это одна из 20 аминокислот необходимых для синтезирования белка.

А поскольку человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать это вещество, оно считается заменимой аминокислотой. Это значит, что здоровый человек не нуждается в дополнительных добавках, чтобы обеспечить себя необходимым количеством тирозина. Эта аминокислота влияет на множество процессов в организме, в том числе – производство нейромедиаторов.

Слово «тирозин» происходит от греческого и переводится как «сыр». Свое название аминокислота получила в 1846 году, когда впервые была обнаружена немецким химиком Либихом в казеине – протеине, содержащимся в сыре. А его химическое название указывает на то, что тирозин также может быть синтезирован из другой аминокислоты – фенилаланина.

Различают 3 формы тирозина: L-тирозин – аминокислота, есть в белках всех живых организмов, D-тирозин – нейромедиатор, есть в ферментах, DL-тирозин – не обладает оптической энергией.

Как работает в организме

В человеческом организме тирозин производится из другой аминокислоты – фенилаланина, но, тело усваивает его в форме катехоламинов, в частности дофамина, норадреналина, адреналина. Эти вещества способны корректировать нейрофизиологические процессы, такие как внимание, энергичность, настроение, память, бдительность.

Лица с недостаточным количеством катехоламинов испытывают разного рода когнитивные дисфункции. И единственный способ увеличить синтез катехоламинов – употреблять продукты с высоким содержанием тирозина и фенилаланина (курица, рыба, индейка). Для удовлетворения этих нужд можно прибегнуть к биодобавкам и препаратам, содержащим тирозин.

Правда, помимо ряда преимуществ, они обладают и большим количеством побочных эффектов.

В организме тирозин способен пересекать гематоэнцефалический барьер и довольно быстро внедряться в центральную нервную систему. Увеличивая уровень адреналина, норадреналина и дофамина, тирозин способен влиять на широкий спектр процессов и функций в организме.

Другое значение тирозина – производство и синтез дополнительных химических веществ и гормонов, например, меланина (пигмент, определяющий цвет кожи и волос).

Тирозин также способствует работе органов, отвечающих за производство и регулирование уровня гормонов в организме. А это надпочечники, гипофиз, щитовидная железа.

Также непосредственно участвует в создании практически всех белков в организме.

Положительные свойства тирозина:

  • улучшает настроение и создает чувство субъективного благополучия;
  • увеличивает когнитивные функции во время стресса;
  • защищает организм от последствий нервных потрясений и тревоги;
  • улучшает внимание и придает бодрость;
  • способствует выработке дофамина (гормона удовольствия и счастья).

Функции в организме:

Одна из главных ролей тирозина – участие в синтезе белков. Человеческое тело использует комбинации из 20 аминокислот для построения белковых молекул, и тирозин – одна из них. Протеины выполняют ряд функций в организме.

Одни контролируют активность генов, другие способствуют химическим реакциям или обеспечивают структурную поддержку для клеток. Способность организма синтезировать протеины позволяет обеспечить рост новых клеток, что особенно важно для новорожденных.

И в этом немалая заслуга тирозина.

Потребляя тирозин, можете не переживать о проблемах функционировании мозга. Тирозин необходим для создания нейромедиаторов дофамина и норадреналина – соединений, которые передают импульсы между нейронами.

Чашка бодрящего кофе по утрам приносит вам удовольствие? Так вот, без дофамина вы бы этого не ощущали. Может, вас посещали бы какие-то другие ощущение, но без присутствия в организме дофамина, созданного из тирозина, об ощущениях удовольствия пришлось бы забыть.

Что касается норадреналина, то он, так сказать, близкий химический родственник адреналина и отвечает за развитие памяти. Так вот, сидя по утрам с той же чашкой кофе, возможно, вы вспоминаете что-то приятное.

И опять-таки все это – заслуга нейромедиатора, но на этот раз уже норадреналина. Вот и получается, что без тирозина утреннее кофепитие (да и не только оно) было бы в разы грустнее.

  1. Стресс и нервная система.

Одним из наиболее интересных потенциальных преимуществ тирозина является его способность ослаблять стресс. Эта функция также связана с производством адреналина и норадреналина.

Ряд исследований подтвердили, что тирозин смягчает негативные последствия не только стресса, но и холода, снимает усталость, особенно после тяжелой работы, и даже влияет на качество сна.

Кроме того, есть свидетельства, что эта аминокислота повышает умственную работоспособность и интеллектуальный потенциал. Может быть эффективным средством против депрессии, так как дофамин помогает улучшить настроение.

Считается также, что тирозин улучшает качество передачи импульсов по организму. А ученые из Нью-Йоркского университета полагают, что тирозин повышает бдительность, особенно у невыспавшихся людей. Но это предположение еще требует дополнительного изучения.

Тирозин выполняет также и ряд физиологических функций в организме. Например, это вещество участвует в выработке меланина – белкового пигмента, придающего коже ее естественный цвет и защищающего от солнца.

Щитовидная железа (регулирует обмен веществ и рост клеток) и гипофиз (контролирует репродуктивное здоровье) постоянно ощущают воздействие тирозина. Увеличивая уровни гормонов норэпинефрина и эпинефрина, аминокислота способна уменьшать накопление жира и подавлять чрезмерный аппетит.

Суточная норма

Клинические исследования показывают, что тирозин в форме биодобавки можно употреблять до 12 г в сутки.

Меж тем, врачи не советуют прибегать к столь высоким дозам без острой надобности. Тем более что адекватная общепринятая суточная норма для здоровых людей колеблется в диапазоне между 1 и 5 граммами вещества (примерно 16 мг на 1 кг веса человека). Этого вполне достаточно для того, чтоб тирозин качественно выполнял свои функции в организме.

А вот люди с лишним весом, плохой памятью, отклонениями в работе щитовидной железы, склонностью к депрессиям или гиперактивностью нуждаются в тирозине больше, чем здоровые.

Также повысить суточную норму аминокислоты можно для снятия неприятных симптомов ПМС, замедления развития болезни Паркинсона и для улучшения работы мозга.

Лицам, работающим физически или активно занимающимся спортом, также следует позаботиться о получении немного большей дозы тирозина.

Пожилым, гипертоникам, людям с пониженной температурой тела и нарушениями пищеварения, а также с болезнью Феллинга или употребляющим антидепрессанты, напротив, злоупотреблять добавками, содержащими аминокислоту, не советуют.

Симптомы передозировки

Аномальная частота сердечных сокращений, повышенная возбудимость, тревога, потеря аппетита, изменения кровяного давления (как в сторону увеличения, так и снижения), боль в груди, диарея, трудности с дыханием, головокружение, сонливость, усталость, головные боли, изжога, бессонница, тошнота, боль в суставах, аллергическая сыпь, боли в желудке, дисфункция щитовидной железы, потеря веса. Все это возможные признаки того, что организм нуждается в меньшем потреблении аминокислоты.

Пищевые источники

Тирозин встречается во многих продуктах с высоким содержанием белка, и это свыше 100 наименований. Среди наиболее популярных: куриное мясо, индейка, рыба, арахис, миндаль, авокадо, молоко, йогурт, бананы, соевые продукты и прочее.

В большом количестве аминокислота представлена в семенах, морепродуктах и бобах. Но, учитывая, что название вещества происходит от слова «сыр», логично, что именно в нем следует искать тирозин в первую очередь.

Кроме того, содержится во многих продуктах, способствующих потере лишнего веса.

Топ-10 продуктов, богатых тирозином

Название продукта (100 г) тирозина (мг)
Пармезан 1995
Соевые продукты 1497
Нежирная говядина 1386
Нежирная свинина 1228
Лосось 1157
Курица 1155
Семена тыквы 1093
Яйца 499
Фасоль 274
Дикий рис 169

Помимо названных продуктов, суточную норму тирозина и других полезных аминокислот можно получить из разных видов сыров, таких как грюйер, эдам, моцарелла, твердый козий, творог. Среди мясной продукции полезными также являются блюда из ягненка и индейки.

Рыбный список для хорошего здоровья состоит из тунца, скумбрии, трески, палтуса, а также креветок и крабов. В качестве перекуса стоит выбрать полезные семена кунжута, подсолнечника, фисташки, миндаль, кедровые орешки. В молочном отделе отдавайте предпочтение натуральным йогуртам и молоку.

Улучшить память и настроение помогут чечевица, разные сорта фасоли, нут и продукты из цельного зерна, в которых также повышенная концентрация тирозина.

Усвояемость

Организм лучше усвоит аминокислоту, если:

  • принимать на голодный желудок в комбинации с витаминами В1, В2, В3, В6, С (можно развести тирозин апельсиновым фрешем) и в сочетании с ферментом тирозингидроксилазой;
  • пить вместе со зверобоем, валерьяной, мелиссой, ромашкой, мятой (в таком случае усиливается влияние на нервную систему).

Тирозин с ингибиторами моноаминоксидазы может повысить кровяное давление, в некоторых случаях вызвать сердечный приступ или инсульт. Прием гормонов щитовидной железы на фоне аминокислоты может вызвать гипертиреоз. А вот с хлором, аскорбиновой кислотой, ниацином и витаминами группы В реагирует положительно.

Тирозин является одной из наиболее важных аминокислот и неотъемлемой частью структурных белков. Он может быть использован для усиления памяти и укрепления иммунной системы. Но неправильное потребление ведет к гиперфункции щитовидной железы и другим проблемам.

Эту аминокислоту можно по праву считать средством от печали и депрессии, веществом, прибавляющим силы, энергию, умственную и физическую активность.

Но чтобы достичь этих эффектов не обязательно прибегать к аптечным препаратам. У природы есть все для того, чтобы человек мог полной мерой черпать запасы аминокислот из натуральных продуктов питания.

Тем более, что в таком случае они практически никогда не вызывают побочных эффектов.

Тирозин: аминокислота

Тирозин относится к группе условно заменимых аминокислот, поскольку в человеческом организме он не образуется самостоятельно, а возникает из другой аминокислоты — фенилаланина.

Тирозин: синтез

Как уже говорилось, в человеческом организме синтез тирозина происходит путем преобразования аминокислоты L-фенилаланина, получаемого из пищи.

В роли катализатора этой реакции выступает фермент гидроксилаза фенилаланина. Суть превращения заключается в добавлении гидроксильной группы в конец 6 — углерод ароматического кольца фенилаланина.

Конечным продуктом этой химической реакции и является тирозин.

Тирозин: состав

На самом деле в состав понятия тирозин входят сразу несколько форм этой аминокислоты:

  • L-тирозин,
  • D-тирозин,
  • DL-тирозин.

Все они синтезируются из фенилаланина и неразрывно связаны между собой. Однако наиболее важная роль отводится именно L-тирозину, входящему в состав белков и ферментов всех без исключения живых организмов.

Тирозин: реакции

Присутствуя в различных тканях организма, L-тирозин вступает в ряд химических реакций. Итогом этих превращений является не только его распад до конечных продуктов, но и появление промежуточных метаболитов — предшественников ряда важнейших биологически активных веществ, среди которых:

  • гормоны щитовидной железы (тироксин и трийодтиронин);
  • гормон роста;
  • катехоламины (адреналин и норадреналин);
  • меланин.

Тирозин: в продуктах

Тирозин является довольно распространенным соединением и присутствует во многих пищевых продуктах. Чемпионами по содержанию тирозина традиционно являются продукты животного происхождения:

В растительной пище тирозина содержится значительно меньше. По количественному содержанию этой аминокислоты растительные продукты можно расположить в следующем порядке:

  • соя,
  • тыквенные семечки,
  • арахис,
  • кунжут,
  • горчица,
  • чечевица,
  • бобы,
  • фасоль.

Незначительное количество тирозина можно обнаружить в орехах (миндаль, фундук, фисташки) и в приправах (карри, тмин, куркума).

Тирозин: свойства

Для того чтобы понять насколько важен тирозин для нашего организма, рассмотрим его основные свойства. Итак:

  • тирозин является источником для образования гормонов, нейромедиаторов и нейротрансмиссеров;
  • при достаточном количестве ионов цинка и меди, участвует в производстве меланина — главного защитника кожи от ультрафиолета;
  • без тирозина невозможна нормальная работа щитовидной железы;
  • он оптимизирует процессы метаболизма, способствует похудению;
  • уменьшает количество аллергических проявлений;
  • повышает выносливость организма при интенсивных физических нагрузках;
  • помогает скорейшему восстановлению сил;
  • L-тирозин положительным образом влияет и на концентрацию внимания;
  • улучшает работу вестибулярного аппарата;
  • обладает выраженным эффектом детоксикации организма;
  • является мощным антидепрессантом;
  • тирозин оказывает влияние на интенсивность теплообмена в организме;
  • улучшает функцию надпочечников;
  • облегчает симптомы ПМС.

Тирозин: применение

Благодаря столь обширному списку полезных свойств L-тирозин весьма успешно применяется в медицине. Особую роль он играет в лечении таких заболеваний, как:

  • гипотериоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы),
  • нервные расстройства, депрессии,
  • болезнь Паркинсона (в сочетании с триптофаном),
  • ожирение,
  • аллергия,
  • туберкулезный менингит,
  • полиомелит.

Тирозин: гормоны

Тирозин является предшественником необходимых для человека гормонов. В мозговом веществе надпочечников из него образуются дофамин, адреналин и норадреналин, а в щитовидной железе тирозин предшествует появлению тироксина и трийодтеронина.

Каждый из этих гормонов выполняет свою особую функцию в организме.

Так, например, дофамин отвечает за выделительную функцию почек и регуляцию кровяного давления, а образующийся из дофамина норадреналин, напрямую влияет на эмоциональное состояние человека.

Гормоны щитовидной железы — тироксин и трийодтиронин активно участвуют в регуляции скорости обмена веществ, а также играют значительную роль в процессах регуляции температуры, частоты сердечных сокращений и водно-солевого баланса.

Тирозин: обмен

Правильный обмен тирозина играет весьма важную роль в обеспечении нормального функционирования организма. С нарушениями этого процесса связано возникновение некоторых наследственных патологий.

Речь, прежде всего, идет о фенилкетонурии — заболевании нервной системы, возникающем при излишнем накоплении в организме фенилаланина и его метаболитов. Как уже говорилось, при нормальном обмене веществ тирозин образуется из фенилаланина, ликвидируя, тем самым его излишки.

Если же по каким либо причинам расщепление фенилаланина нарушено, то он в больших количествах накапливается в печени и попадает в кровоток, оказывая токсическое воздействие на организм.

К счастью, сегодня удается избежать разрушительных последствий этого заболевания, путем коррекции белкового питания, лекарственной терапии и дополнительного употребления витаминов группы В, витамина C, железа, магния, кальция и фолиевой кислоты.

С нарушением обмена тирозина связаны и такие заболевания, как алкапонтурия, паркинсонизм и альбинизм.

Тирозин: для похудения

Использование тирозина для похудения в первую очередь основывается на его способности активировать сжигание жиров и заметно подавлять чувство голода, что особенно важно для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты. Кроме того, эта аминокислота подавляет негативное воздействие стресса, который также нередко провоцирует набор веса.

Важно отметить, что L-тирозин, как и другие аминокислоты, например аргинин, триптофан или карнитин, не является панацеей против лишних килограммов. Без правильного питания его эффективность незначительна, а вот в комплексе с физическими нагрузками прием тирозина гарантирует великолепный результат.

Тирозин: недостаток

Недостаток тирозина ведет к нарушению важнейших процессов, происходящих в организме. К последствиям длительной нехватки этой аминокислоты относятся:

  • падение артериального давления и температуры тела;
  • вялость, сонливость, чувство усталости;
  • депрессия;
  • неконтролируемый набор лишнего веса без видимых на то причин.

Хронический дефицит L-тирозина может привести к возникновению тяжелых физических и умственных нарушений. Именно поэтому так важно следить за количественным поступлением этой аминокислоты, и в случае появления первых признаков ее недостатка срочно принимать меры.

Тирозин: препараты

1). Современная фармакология представляет огромный ассортимент тирозинсодержащих средств. Особой популярностью пользуется капсулированный препарат L-тирозин «L-Tyrosine» (500 мг, 120 шт) от известного американского производителя Now Foods. Согласно аннотации, данная биологическая добавка оказывает комплексное действие на организм, а именно:

  • способствует поддержанию нейромедиаторов;
  • нормализует гормональный фон;
  • повышает умственную активность;
  • увеличивает работоспособность.

Что касается дозировки, то в зависимости от потребностей каждого конкретного человека, она может составлять от 1 до 3 капсул в день. Учитывая, что каждая капсула содержит 500 мг L-тирозина, такого количества вполне достаточно для покрытия суточной потребности в этой аминокислоте.

Н-ацетил-тирозин

2). Среди всего многообразия препаратов хочется выделить средства, в которых вместо обычного тирозина используется его модифицированная форма — Н-ацетил-тирозин. Особенность этого соединения заключается в том, что оно обладает гораздо большей биологической доступностью и стабильностью.

N-ацетил-тирозин хорошо растворяется в воде и к тому же гораздо медленнее выводится из организма, нежели L-тирозин. Благодаря этим качествам препараты на его основе обладают наибольшей активностью даже при малых дозировках.

Так, например, капсулы «N-Acetyl Tyrosine» (350 мг, 120 шт) от Jarrow Formulas, содержащие всего 350 мг N-ацетил-тирозина достаточно принимать всего по 1-2 штуки в сутки.

Сегодня препараты с тирозином можно приобрести практически в любой аптеке, но стоит иметь в виду, что стоят они там недешево. Гораздо экономнее покупать пищевые добавки через интернет.

Не следует пугаться перспективы получить некачественный товар, ведь с той же долей вероятности можно купить подделку и в обычном аптечном пункте, да еще и по завышенной цене.

Если подойти к выбору серьезно и воспользоваться услугами сертифицированного интернет-магазина, то риск неудачной покупки будет минимальным.

Тирозин: БАД

БАДы с тирозином является одним из самых востребованных препаратов на рынке спортивного питания, поэтому и ассортимент таких препаратов на сегодняшний день чрезвычайно велик.

Выбирая среди всего этого многообразия сложно определиться, какое именно средство подойдет в том или ином случае.

Поэтому при покупке добавок с L-тирозином лучше всего руководствоваться следующими указаниями:

  • при интенсивных физических нагрузках более эффективными окажутся препараты на основе чистого тирозина, либо с добавлением других аминокислот;
  • при умственном и психологическом напряжении полезнее употреблять тирозин, дополнительно обогащенный витамином С и витамином В6, но без аминокислот.

Тирозин: таблетки, капсулы

Самой популярной формой тирозина являются таблетки и капсулы.

В зависимости от производителя, количество активного вещества в них может колебаться от 400 до 1100 мг, хотя большинство фармацевтических компаний все же придерживается традиционной дозировки равной 500 мг.

Помимо самого L-тирозина в состав препаратов входят формообразующие вещества, такие как стеарат магния, двуокись кремния, целлюлоза и желатин.

Кроме того таблетки и капсулы могут быть обогащены витаминами, микроэлементами или экстрактами лекарственных трав. К числу последних можно отнести зверобой, экстракт зеленого чая, корень солодки, имбирь, экстракт листьев гинкго билоба, валериану, элеутерококк.

Тирозин: инструкция по применению

Как и любое из лекарственных средств, перед использованием L-тирозина необходимо тщательно ознакомиться с инструкцией по его применению. Самое важное, на что следует обратить внимание — это строгие указания не превышать рекомендуемой дозировки препарата.

Дело в том, что избыточное поступление тирозина, так же как его нехватка, может негативно сказаться на состоянии организма. Дозировки препарата определяются исходя из характера заболевания. Как и в случае с глютамином, дневная порция этой аминокислоты составляет от 500 до 1500 мг.

Эксперты отмечают, что наилучшие результаты дает сочетание тирозина с витаминами, особенно с витамином C, витамином B1, витамином B2, витамином B6 и метионином.

Тирозин: как принимать

Для достижения оптимального результата следует знать, как принимать тирозин правильно. Чтобы эта аминокислота максимально усвоилась в организме, рекомендуется употреблять ее примерно за 1 час до еды, запивая водой или цитрусовым соком.

Правда, есть один нюанс — людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, принимать любые аминокислоты натощак противопоказано. В этом случае лучше сделать это через 40 минут после приема пищи.

Дневную порцию L-тирозина желательно разделить на 2 этапа: утром и вечером, но не позже чем, за полчаса до сна.

Тирозин: противопоказания

Как и большинство лекарственных средств, тирозин имеет некоторые противопоказания. Помимо случаев индивидуальной непереносимости компонентов препарата, препараты на его основе не рекомендуются при:

  • беременности и кормлении грудью;
  • терапии антидепрессантами группы ингибиторов МАО;
  • шизофрении;
  • наследственной тирозинемии;
  • повышенном артериальном давлении;
  • терапии йодосодержащими препаратами;
  • гиперфункции щитовидной железы.

Тирозин: купить, цена

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей тирозин:

 Купить капсулы, таблетки и порошок Тирозина!

1. Купить тирозин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как сделать заказ на iHerb!
3.

При первом заказе, используя промокод Айхерб на скидку, вы сэкономите 10 долларов! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе скидки уже не будет и даже кэшбэк-сервисы не вернут проценты с покупки, т.к.

цены совсем невысокие! Еще мы надеемся, что Вы используете возможность покупать по акциям и на распродажах, например, по промокоду Юлмарт можно купить новинки техники со скидкой, промокод М.

предоставит скидку до 70% на электронику, купон Красотка Про даст невероятный выбор из инструментов и лаков для ухода за красотой, а промокод Летуаль поможет скинуть цену на брендовую парфюмерию.
4. Все об оплате и доставке: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Тирозин: отзывы

Как вам помогает тирозин? Ваш отзыв или совет очень важен людям с похожими проблемами со здоровьем!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть